[...] do 108 i stoi mniej więcej w miejscu. Od nowa chce się zabrać za swój wygląd, więc ponownie proszę Was o pomoc i już z góry dziękuje. Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 23 lata Waga : 108 kg Wzrost : 185 cm Obwód klatki : 117 cm Obwód ramienia : 40 cm Obwód talii na wysokości pępka: 104 cm Obwód uda : 68 cm Obwód łydki : 49 cm Szacunkowy [...]
Witamina B12 - dawkowanie Według specjalistów z Instytutu Żywności i Żywienia, zalecane dzienne spożycie witaminy B12 na poziomie RDA wynosi: u dzieci - 0,9 μg/d (1-3 lata); 1,2 μg/d (4-6 lat); 1,8 (7-9 lat); u starszych dzieci i młodzieży - od 1,8 do 2,4 μg/d u dorosłych - 2,4 μg/d u kobiet w ciąży - 2,6 μg/d u kobiet karmiących - 2, 8 μg/d
[...] rąbał po 100-150powt (w setach po 5-8) pressa na rękę raz w tygodniu i potem poprawiał na kolejnej sesji 20 powt. ciężkiej kuli (w setach 1-3powt.). Już to przerabiałem 3 lata temu: Dzień objętości - 30x5/5, albo 20x6/6 itp Dzień siły - 20x1, 10x2, 7x (1,2), 3x(1,2,3) itp Daje to trochę luzu i jak jest chęć - można coś dodać.. wymach, [...]
[...] nie mamy wpływu jak prąd, gaz, paliwa napędowe itp. Każda branża się zabezpiecza i też podnosi ceny żeby wyjść na zero. Szkoda ze wypłaty stoją w miejscu a ceny szaleją. 3 lata temu kg kurczaka 20zl dziś 32zl Stawka do ręki 3 lata temu 18zl czyli za 1 roboczo godz "prawie" kupie kg kurczaka, stawka na dziś do ręki 22zł i o kilogramie kurczaka [...]
[...] i lody, bo szef nas zaprosił i dzięki temu zerwalismy się z pracy 2h wczesniej, więc kto by odmówił :-D natknęłam się na fotę z początków siłowni (zrobiona 2,5 - 3 lata temu) i zestawiłam z aktualną fotką (tak trochę inna perspektywa, inna poza - ale chyba widać o co chodzi) nieważne czy za wolno, czy za mały progres, czy ktos taką [...]
Jeszcze żeby Cię wgl zadziwić - Ok 3 lata temu ważyłem 58kg przy wzroście 186 - Nie miałem nawet śladu kaloryfera, a byłem chodzącą kością. W takim wypadku masz sylwetkę skinny fat. Masz małą masę mięśniową,a co za tym idzie ogólną ale poziom tłuszczu w stosunku do Twojej wagi jest nadal wysoki. Popatrz jak wygląda gość co ma 9,5%BF [...]
To chyba jestem ewenementem, skoro 3 lata temu, gdy było mi widac każde żebro, nie miałem kaloryfera :D Nie sugerowałem się tylko tanitą, która robiłem na różnych siłowniach, ale także pomiarami, kalkulatorami, rozwojem sylwetki. Gdzie Ci zdjęcia podesłać?
No coz ja uzywalem tego leku jakies 3 lata temu i jakos zyje:) Faktycznie lista mozliwych skutkow ubocznych wyglada masakrycznie, jednak pani dermatolog powiedziala, ze nalezy ja traktowac z duzym dystansem. Po rocznej kuracji calkowicie i na stale wyleczylem sie z paskudnych pryszczy. Skutkow ubocznym nie zaobserwowalem zadnych, poza tym ze [...]
To chyba jestem ewenementem, skoro 3 lata temu, gdy było mi widac każde żebro, nie miałem kaloryfera :D Nie sugerowałem się tylko tanitą, która robiłem na różnych siłowniach, ale także pomiarami, kalkulatorami, rozwojem sylwetki. Gdzie Ci zdjęcia podesłać? Byc moze po prostu nie miales jeszcze mięśni, więc nie bylo czego odslaniac.
[...] po 3, sety po 5.. 4. Sprawdzony kiedyś zestaw: pary ćwiczeń: - clean-press - squat-swing - clean-squat 20min i w pierwszym tygodniu 3 powtórzenia, potem 4, itd.. chyba 3 lata temu to robiłem z 2x16. Chciałbym wrzucić drążek i pompki, to PPL najbardziej by pasował - jest tam największa opcja podmiany ćwiczeń (nie wiem czy to dobrze, czy może [...]
[...] i zaczną się dziać cuda - redukcja, zdrowie się poprawi i takie tam.. Niby właśnie on tak syci i w ogóle. Może jak syci, to potem je się mniej. Nie testowałem tego. 2-3 lata temu wypijałem kawę z kokosem, a pierwszy posiłek jadłem około 12-14. Nie było redukcji.. Jedyne co, to fajnie pachnie kokosem.. Aktualnie - podoba mi się mleczny [...]
[...] najsłabsza grupa mięśniowa, której nie odpuszczę, aż nie zrealizuję planu. Przy wzroście 182 cm i wadze 93 kg łydki mam cienkie, tj. 41 cm. Zawziąłem się na nie jakieś 3 lata temu i katuję je co 2 dzień. Trening łydek zajmuje mi około 40 minut. Najpierw rozgrzewam je robiąc 2 serie po około 20-30 wspięć, między którymi rozciągam je [...]
[...] i dopiero w medicower sie zarestrowalem pozadna przychodnia i pozadny sprzet na usg za 80 zl to sobie możecie chodzic jak chcecie sobie wmawiac ze to lipo jak ja przez 3 lata jak was uwiera i czujecie dyskomfort to gino na bank ja mam 21x 16x7 prawy 13x11x4 mm lewy powiedzialem ze chce znac wielkosc gruczolu bo wiem ze tam jest na bank. Co do [...]
[...] tam byl po zabiegu dam fotki przed i po jak chcesz kamil jak juz sie zdecydujesz to ci moge odstapic termin u rylskiego na pzdziernik bo juz pewnie na grudzien sa chyba ze sie jescze chcesz jak ja łudzić z 3 lata ze przejdzie ja tam to wytne do lata choć bym miał sam to zrobić tyle w temacie aha w kamizelce pare tygodni trening do miesiaca
No i czaję się by za 2-3 lata wycisnąć jednorącz krakena ale moją metodą treningową. No to już konkret jest. Przez te lata treningów i eksperymentowaniu z programami od innych człowiek siłą rzeczy wypracowuje sobie swoją własną metodologię treningu. Jeśli Twój plan zadziała to inni pójdą tą samą drogą :-)
no właśnie o to mi chodzi jak bardzo infomacje zmieniają się w tej kategorii jaką są suplementacja i odżywki to ok. 3 lata, a wiedza nasza na dzień dzisiejsza jest dużo większa niż wtedy 3 lata temu napisałbym tak samo o kreatynie jak ty , więc do nikogo nie pije :D
[...] 9, 9, 9; 9, 9, 9; 9,9,9: czw: 8...8 pt: 18, 13, 8, 8, 6. Pompki robię regularnie, 3x47. Przed rozpoczęciem robiłem 23 powt (z bujaniem), przedwczoraj 26 (rekord życiowy 3 lata temu to 30, więc nie traktuję poprawy do 26 powtórzeń jako progresu, tylko doganiania formy). Ogólne spostrzeżenia: moim zdaniem trening Armstronga ma zbyt krótkie [...]
Witamina b12
